• الرئيسية
  • اتصل بنا
  • من نحن
السبت, يونيو 10, 2023
Advertisement Banner
أخبار القارة الأوروبية
  • الرئيسية
  • أخبار
  • سياسة
  • اقتصاد
  • تقارير
  • ثقافة
  • تشريعات
  • صور وفيديو
  • مجتمع
  • رياضة
  • صحة
  • دراما وسينما
  • لجوء
  • بيئة
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
  • سياسة
  • اقتصاد
  • تقارير
  • ثقافة
  • تشريعات
  • صور وفيديو
  • مجتمع
  • رياضة
  • صحة
  • دراما وسينما
  • لجوء
  • بيئة
No Result
View All Result
أخبار القارة الأوروبية
No Result
View All Result

7 نصائح لتقليل مشاكل الهضم في رمضان

7 نصائح لتقليل مشاكل الهضم في رمضان

أخبار القارة الأوروبية- صحة

يعاني الكثير من الأشخاص من مشاكل الهضم في شهر رمضان، والذي يعود سببه للإفراط في تناول الأطعمة الدسمة بعد الإفطار وكثرة تناول الدهون والسكريات.، كما أن مشاكل الهضم مرتبطة أيضا بقلة النشاط البدني والحركة.

نقدم لكم 7 نصائح لتحسين صحة الجهاز الهضمي في رمضان  

وجبات غنية بالإلياف

للتقليل من مشاكل الهضم يجب الحرص في وجبتي الإفطار والسحور على تناول نظام غذائي غني بالألياف والحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والبقوليات، ذلك أن كل هذه العناصر تؤدي إلى تحسين الجهاز الهضمي.

كذلك يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف في الحفاظ على حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يقلل إمكانية الإصابة بالإمساك.

تقليل الأطعمة الدهنية

الأطعمة الدهنية تميل في العادة إلى إبطاء عملية الهضم ، مما يجعل الشخص عرضه أكثر للإمساك ولكن نظرا لأنه من المهم الحصول على بعض الدهون الصحية في النظام الغذائي، يوصي الخبراء بمزج الأطعمة الدهنية مع الأطعمة الغنية بالألياف لتحسين الهضم.

تناول اللحوم الخالية من الدهون

 يعد البروتين جزءا أساسيا من نظام غذائي صحي، لكن قطع اللحم الدهنية يمكن أن تؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي، لهذا يوصي خبراء التغذية ضرورة اختيار القطع الخالية من الدهون، إضافة لتحديد الكمية التي يتم تناولها بحيث يكون الطبق المرافق للحم مليئ بالحبوب الكاملة الغنية بالألياف والخضراوات.

حافظ على أكل لبن الزبادي

المحافظة على تناول لبن الزبادي الغني بـ”البروبيوتيك” وهي نفس النوع من البكتيريا الصحية الموجودة بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي، تساعد في الحفاظ على صحة الجسم من خلال مكافحة آثار النظام الغذائي السيئ، والمضادات الحيوية، والتوتر.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تعزز “البروبيوتيك” امتصاص العناصر الغذائية ، وقد تساعد في تكسير اللاكتوز، وتقوية جهاز المناعة ، وربما تساعد في علاج القولون العصبي، ويجب تناول مصادر جيدة من “البروبيوتيك”، مثل الزبادي قليل الدسم بشكل يومي خاصة في وجبة السحور.

الإكثار من شرب الماء

شرب الكثير من الماء مفيد لصحة الجهاز الهضمي تسحب الألياف الماء إلى القولون لتكوين براز أكثر ليونة وأكبر حجمًا، مما يسمح لها بالمرور بسهولة أكبر.

ممارسة الرياضة بانتظام 

تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على حركة الأطعمة عبر الجهاز الهضمي، وتقليل الإمساك.

الاقلاع عن التدخيين والقليل من تناول الكافيين 

لطالما كان الصيام فرصة لتخطي التدخين وكثرة شرب الكافيين المضرة بشكل خاص للجهاز الهضمي، يمكن أن تتداخل السجائر والكثير من القهوة أو المشروبات الأخرى المحتوية على الكافيين مع عمل الجهاز الهضمي وتؤدي إلى مشاكل مثل قرحة المعدة وحرقة المعدة.

Tags: رمضانصةوجبة
ShareTweetSendShare

مواضيع متعلقة

مسلمو ألمانيا يعتمدون على الإفطارات الجماعية في محاربة العنصرية
لجوء

مسلمو ألمانيا يعتمدون على الإفطارات الجماعية في محاربة العنصرية

هشام الجخ يعلق على الانتقادات التي طالته بسبب لهجته في “سره الباتع”
دراما وسينما

هشام الجخ يعلق على الانتقادات التي طالته بسبب لهجته في “سره الباتع”

كيف يستعد عرب أوروبا لاستقبال شهر رمضان
لجوء

كيف يستعد عرب أوروبا لاستقبال شهر رمضان

تعرف على أهم المسلسلات المصرية في شهر رمضان المبارك
دراما وسينما

تعرف على أهم المسلسلات المصرية في شهر رمضان المبارك

فنانة مصرية تعتزل دراما رمضان
دراما وسينما

فنانة مصرية تعتزل دراما رمضان

عائلة سورية تستضيف ملك بلجيكا على مائدة إفطار رمضاني
أخبار

عائلة سورية تستضيف ملك بلجيكا على مائدة إفطار رمضاني

Load More

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

انستغرام

تابعنا على انستغرام

    تويتر

    أخر الأخبار

    • الأردن يسمح بدخول السوريين المقيمين في أوروبا ويلغي قرارات الإبعاد

      الأردن يسمح بدخول السوريين المقيمين في أوروبا ويلغي قرارات الإبعاد

      0 shares
      Share 0 Tweet 0
    • الدراما الجزائرية.. قائمة بأبرز المسلسلات في السباق الرمضاني 2021

      0 shares
      Share 0 Tweet 0
    • بمشاركة 4600 شركة .. افتتاح أكبر معرض للأغذية بالعالم في ألمانيا

      0 shares
      Share 0 Tweet 0
    • وكالة الفضاء الأمريكية تكشف عن أبعد صورة للكون

      0 shares
      Share 0 Tweet 0
    • 100 عام على الديمقراطية في السويد.. البرلمان يصوت على حكومة “لوفين” الجديدة

      0 shares
      Share 0 Tweet 0
    أخبار القارة الأوروبية

    copy Right Europe continent News © 2022 Designed By eng Malek

    اقسام الموقع

    • مجتمع
    • لجوء
    • صحة
    • اقتصاد
    • سياسة
    • تشريعات
    • رياضة
    • دراما وسينما
    • تقارير
    • سياسة الخصوصية
    • من نحن
    • اتصل بنا
    • صور وفيديو

    تابعنا على مواقع التواصل الإجتماعي

    No Result
    View All Result
    • الرئيسية
    • أخبار
    • سياسة
    • اقتصاد
    • تقارير
    • ثقافة
    • تشريعات
    • صور وفيديو
    • مجتمع
    • رياضة
    • صحة
    • دراما وسينما
    • لجوء
    • بيئة

    copy Right Europe continent News © 2022 Designed By eng Malek

    Welcome Back!

    Login to your account below

    Forgotten Password?

    Retrieve your password

    Please enter your username or email address to reset your password.

    Log In

    Add New Playlist

    Go to mobile version