• الرئيسية
  • اتصل بنا
  • من نحن
الأحد, يونيو 26, 2022
Advertisement Banner
أخبار القارة الأوروبية
  • الرئيسية
  • أخبار
  • سياسة
  • اقتصاد
  • تقارير
  • ثقافة
  • تشريعات
  • صور وفيديو
  • مجتمع
  • رياضة
  • صحة
  • دراما وسينما
  • لجوء
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
  • سياسة
  • اقتصاد
  • تقارير
  • ثقافة
  • تشريعات
  • صور وفيديو
  • مجتمع
  • رياضة
  • صحة
  • دراما وسينما
  • لجوء
No Result
View All Result
أخبار القارة الأوروبية
No Result
View All Result

أهمية عنصر” اليود” للجسم ومصادره الطبيعية.. وأعراض نقصه

أهمية عنصر” اليود” للجسم ومصادره الطبيعية.. وأعراض نقصه

أخبار القارة الأوروبية – صحة

يُعد اليود من العناصر الكيميائيّة المهمّة في جسم الإنسان، وذلك بسبب الحاجة إلى وجوده في الخلايا خلال عملية تحويل الطعام إلى طاقة، كما أنه ضروري لنمو العقل وتزايد القدرات العقلية والعضلات، فضلا عن صحة الشعر والجلد والأظافر والأسنان.

وتشير الأبحاث إلى أن ثلث سكان العالم، معرضون لنقص اليود، بسبب عيشهم في مناطق تحتوي على كميات قليلة من اليود في التربة، التقرير التالي يستعرض الأغذية التي تعد مصدرًا لهذا المعدن، والحد المطلوب منه يوميا، وأعراض نقصه.

الحد المطلوب يومياً

يشير الأطباء إلى أن الحد اليومي الموصى به يوميًا من اليود هو 150 ميكروجراماً في اليوم لمعظم البالغين، وقد تتطلب هذه الكمية الزيادة في حالات النساء الحوامل والمرضعات.

أعراض نقص اليود

يؤدي نقص اليود إلى التأثير على الغدة الدرقية ما يسبب الإعياء، والاكتئاب والنسيان، وضعف وتساقط الشعر، وجفاف البشرة، وزيادة الوزن، وعدم تحمل البرد، والإمساك، وصعوبة في التنفس أو البلع في حال تضخمّ الغدة الدرقية بشكل كبير.

مصادر اليود:

المأكولات البحرية

تعد المأكولات البحرية من الأغذية الغنية باليود ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن، فيحتوي 85 جراماً من سمك القد على ما يقرب من 63-99 ميكروجراماً من اليود، وهو ما يعادل 42-66% من الكمية الموصى بها يومياً.

كما، تحتوي ثلاث أونصات من الروبيان على 35 ميكروجراماً من اليود، وهو ما يعادل 23% من الحصة الموصى بها يوميًا، وتقدم التونة كمية أقل من اليود في الأسماك الخالية من الدهون، ولكنها لا تزال مصدراً جيداً نسبياً له.

أما أفضل مصادر اليود الطبيعية، هي الأعشاب البحرية، وتختلف بشكل كبير اعتمادًا على نوعها والمنطقة التي نمت فيها وطريقة تحضيرها.

ومن هذه الأعشاب، عشب كومبو (Kombu)ـ وعشب واكامي (Wakame)، وعشب نوري (Nori).

منتجات الألبان

تختلف كمية اليود في الحليب ومنتجات الألبان، بناءً على محتوى اليود في علف الماشية، واستخدام المطهرات المحتوية على اليود أثناء الحلب.

يمكن أن يوفر كوب واحد من الحليب حوالي 59-112% من الكمية الموصى بها يومياً حسب نوع الحليب، كما يوفر كوب واحد من الزبادي ما يقرب من نصف الكمية الموصى بها.

الملح المعالج باليود

تحتوي ربع ملعقة صغيرة من الملح المعالج باليود على 71 ميكروجراماً من اليود، وهو 47% من المدخول اليومي الموصى به.

الخضروات والفواكه

يوجد “اليود” الخضروات والفواكه ولكن بكميات مختلفة، ويعد البرقوق من أبرز هذه الفواكه، ويتراوح تركيز اليود في الأطعمة النباتية ككل، من 10 ميكروجرامات لكل كيلو، إلى 1 ملغ لكل كيلو من الوزن الجاف.

كما، تعد الفاصولياء مصدرًا جيدًا للألياف والمغنيسيوم وحمض الفوليك، وتعتبر مصدرًا نباتيًا جيدًا لليود، كما تعد الحبوب بشكل عام من المصادر الأساسية لليود، وتختلف كمية اليود في الحبوب اعتمادًا على التربة ومياه الري والسماد الذي استخدم لزراعتها.

البيض

يحتوي صفار البيض على” اليود”، إضافة لمعادن وفيتامينات أخرى، ويعد البيض مصدرًا للبروتين والدهون الصحية، وتحتوي كل بيضة على 12 ميكروجراماً من اليود أي ما يعادل 16% من القيمة اليومية.

Tags: الاعراضاليوداهميةصحةمصادر طبيعية
ShareTweetSendShare

مواضيع متعلقة

نصائح بسيطة ومهمة لصحة سليمة خلال شهر رمضان
أخبار

نصائح بسيطة ومهمة لصحة سليمة خلال شهر رمضان

وزير الصحة الألماني يؤكد أن بلاده تجاوزت ذروة “أوميكرون”
أخبار

وزير الصحة الألماني يؤكد أن بلاده تجاوزت ذروة “أوميكرون”

مقاطعة سويدية تعلن عن خطة لمواجهة ظاهرة الانتحار
أخبار

مقاطعة سويدية تعلن عن خطة لمواجهة ظاهرة الانتحار

وسط تحذيرات من الخبراء.. بريطانيا ترفع جميع القيود المفروضة ضد كورونا
أخبار

وسط تحذيرات من الخبراء.. بريطانيا ترفع جميع القيود المفروضة ضد كورونا

لأول مرة.. ألمانيا تسجل أكثر من 200 ألف إصابة بكورونا خلال يوم
أخبار

لأول مرة.. ألمانيا تسجل أكثر من 200 ألف إصابة بكورونا خلال يوم

وزيرة بريطاني: علينا التعايش مع كورونا لأنه قد يبقى للأبد
أخبار

وزيرة بريطاني: علينا التعايش مع كورونا لأنه قد يبقى للأبد

Load More

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

انستغرام

تابعنا على انستغرام

  • "أعمال مهينة".. اتهامات تطال شركة "أوبر إيطاليا" باستغلال ظروف مهاجرين 
 #العمال #المهاجرون #سوق_العمل #ميلانو 
 https://ec-news.org/2022/06/25/%d8%a3%d8%b9%d9%85%d8%a7%d9%84-%d9%85%d9%87%d9%8a%d9%86%d8%a9-%d8%a7%d8%aa%d9%87%d8%a7%d9%85%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d8%b7%d8%a7%d9%84-%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%a3%d9%88%d8%a8%d8%b1-%d8%a5%d9%8a/?feed_id=21286&_unique_id=62b71bc616303
  • مقتل وجرح 950 طفلا في أوكرانيا منذ بدء الغزو الروسي للبلاد 
 #أطفال #أوكرنيا #الغزو_الروسي #مقتل 
 https://ec-news.org/2022/06/25/%d9%85%d9%82%d8%aa%d9%84-%d9%88%d8%ac%d8%b1%d8%ad-950-%d8%b7%d9%81%d9%84%d8%a7-%d9%81%d9%8a-%d8%a3%d9%88%d9%83%d8%b1%d8%a7%d9%86%d9%8a%d8%a7-%d9%85%d9%86%d8%b0-%d8%a8%d8%af%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%ba/?feed_id=21283&_unique_id=62b707706fecd
  • الشرطة البريطانية توقف امرأة أكلت حيوانا قارضا مقابل كوكايين 
 #الشرطة #امرأة #بريطانيا #حيوان_قارض #كوكايين 
 https://ec-news.org/2022/06/25/%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%b1%d8%b7%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%8a%d8%b7%d8%a7%d9%86%d9%8a%d8%a9-%d8%aa%d9%88%d9%82%d9%81-%d8%a7%d9%85%d8%b1%d8%a3%d8%a9-%d8%a3%d9%83%d9%84%d8%aa-%d8%ad%d9%8a%d9%88/?feed_id=21281&_unique_id=62b6f9a447fb3
  • شركة ألمانية تحذر من ارتفاع حاد في أسعار مادة غذائية 
 #ارتفاع #الأسعار #السكر #شركة_ألمانية #مادة_غذائية 
 https://ec-news.org/2022/06/25/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%a3%d9%84%d9%85%d8%a7%d9%86%d9%8a%d8%a9-%d8%aa%d8%ad%d8%b0%d8%b1-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d8%b1%d8%aa%d9%81%d8%a7%d8%b9-%d8%ad%d8%a7%d8%af-%d9%81%d9%8a-%d8%a3%d8%b3%d8%b9%d8%a7/?feed_id=21277&_unique_id=62b6eb5998931
  • النرويج تلغي مسيرة للمثليين بعد حادث إطلاق نار في أوسلو 
 #أوسلو #الشرطة_النرويجية #المثليين #حانة_لندن #مسيرة_الكبرياء 
 https://ec-news.org/2022/06/25/%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b1%d9%88%d9%8a%d8%ac-%d8%aa%d9%84%d8%ba%d9%8a-%d9%85%d8%b3%d9%8a%d8%b1%d8%a9-%d9%84%d9%84%d9%85%d8%ab%d9%84%d9%8a%d9%8a%d9%86-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%ad%d8%a7%d8%af%d8%ab-%d8%a5/?feed_id=21274&_unique_id=62b6d9968dc5e
  • الصحة العالمية تعلن عن موقفها من قرار إلغاء حق الإجهاض في أمريكا  https://ec-news.org/2022/06/25/%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%8a%d8%a9-%d8%aa%d8%b9%d9%84%d9%86-%d8%b9%d9%86-%d9%85%d9%88%d9%82%d9%81%d9%87%d8%a7-%d9%85%d9%86-%d9%82%d8%b1%d8%a7%d8%b1-%d8%a5/?feed_id=21271&_unique_id=62b6cd32deeea
  • النيران تلتهم جبل "آثوس المقدس" في اليونان 
 #اليونان #جبل_آثوس_المقدس #حرائق_الغابات 
 https://ec-news.org/2022/06/25/%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%8a%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%aa%d9%84%d8%aa%d9%87%d9%85-%d8%ac%d8%a8%d9%84-%d8%a2%d8%ab%d9%88%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%82%d8%af%d8%b3-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%8a%d9%88/?feed_id=21268&_unique_id=62b6ca0264df0
  • غوغل تستعد لاطلاق جهاز "واي فاي" يدعم شبكات الجيل الثالث 
 #الانترنت #الجيل_الثالث #غوغل #واي_فاي 
 https://ec-news.org/2022/06/24/%d8%ba%d9%88%d8%ba%d9%84-%d8%aa%d8%b3%d8%aa%d8%b9%d8%af-%d9%84%d8%a7%d8%b7%d9%84%d8%a7%d9%82-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d8%b2-%d9%88%d8%a7%d9%8a-%d9%81%d8%a7%d9%8a-%d9%8a%d8%af%d8%b9%d9%85-%d8%b4%d8%a8/?feed_id=21265&_unique_id=62b6137c5f4a9
  • إيطاليا تحقق مع رجل وامرأة بتهمة تنفيذ هجمات إرهابية 
 #التطرف #ايطاليا #هجمات_ارهابية 
 https://ec-news.org/2022/06/24/%d8%a5%d9%8a%d8%b7%d8%a7%d9%84%d9%8a%d8%a7-%d8%aa%d8%ad%d9%82%d9%82-%d9%85%d8%b9-%d8%b1%d8%ac%d9%84-%d9%88%d8%a7%d9%85%d8%b1%d8%a3%d8%a9-%d8%a8%d8%aa%d9%87%d9%85%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d9%81%d9%8a%d8%b0/?feed_id=21258&_unique_id=62b61069258d3

تويتر

أخر الأخبار

  • بطاقة 9 يورو الجديدة للنقل في ألمانيا.. تعرف عليها

    بطاقة 9 يورو الجديدة للنقل في ألمانيا.. تعرف عليها

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • اليونان.. احتجاجات على خطط نشر الشرطة في الحرم الجامعي

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • نانجور لـ”أمير حمد”.. الجالية السودانية تفتتح قصص “الحرب والحب” في برلين

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • قافلة “الحرية والعدالة” 2.. ناشطون سوريون ينظمون مظاهرة وندوة حوارية في برلين

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • إحصائية جديدة تكشف عن عدد وتفاصيل اللاجئين السوريين في ألمانيا

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
أخبار القارة الأوروبية

copy Right Europe continent News © 2022 Designed By eng Malek

اقسام الموقع

  • مجتمع
  • لجوء
  • صحة
  • اقتصاد
  • سياسة
  • تشريعات
  • رياضة
  • دراما وسينما
  • تقارير
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن
  • اتصل بنا
  • صور وفيديو

تابعنا على مواقع التواصل الإجتماعي

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
  • سياسة
  • اقتصاد
  • تقارير
  • ثقافة
  • تشريعات
  • صور وفيديو
  • مجتمع
  • رياضة
  • صحة
  • دراما وسينما
  • لجوء

copy Right Europe continent News © 2022 Designed By eng Malek

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?
Go to mobile version