• الرئيسية
  • اتصل بنا
  • من نحن
الأحد, يونيو 26, 2022
Advertisement Banner
أخبار القارة الأوروبية
  • الرئيسية
  • أخبار
  • سياسة
  • اقتصاد
  • تقارير
  • ثقافة
  • تشريعات
  • صور وفيديو
  • مجتمع
  • رياضة
  • صحة
  • دراما وسينما
  • لجوء
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
  • سياسة
  • اقتصاد
  • تقارير
  • ثقافة
  • تشريعات
  • صور وفيديو
  • مجتمع
  • رياضة
  • صحة
  • دراما وسينما
  • لجوء
No Result
View All Result
أخبار القارة الأوروبية
No Result
View All Result

طريقة مثالية لتخفيض الوزن دون القيام بحمية وتمارين رياضية

طريقة مثالية لتخفيض الوزن دون القيام بحمية وتمارين رياضية

أخبار القارة الأوروبية – صحة

كشفت “تاتيانا رازوموفسكايا” أخصائية التغذية الروسية، عن الطريقة التي يمكن للشخص التخلص بها من الوزن الزائد إذا كان دائما “ينتهك” الحمية التي يتبعها، والتمارين الرياضية لا تناسبه.

أخصائية التغذية أكدت أنه “لتخفيض الوزن يجب الحصول على قسط كاف من النوم. لأن قلة النوم الدائمة، تخفض مستوى هرمون اللبتين الذي يكبح الشهية، ومقابل هذا يرتفع مستوى هرمونات تزيد من الشعور بالجوع، مثل الغريلين والكورتيزول، كما أن هرمون الكورتيزول يسبب الإفراط بتناول الطعام وزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن”.

وأوضحت “”رازوموفسكايا” أنه “يجب إضافة الألياف الغذائية إلى النظام الغذائي، لأنها تنظم مستوى السكر والكوليسترول في الدم، وتؤثر إيجابيا في الأمعاء وتخفف الشعور بالجوع. أي “يجب تناول 20-40 غراما من الألياف الغذائية يوميا، لذلك يجب تناول البقول وخبز الحبوب الكاملة والفواكه المجففة والمكسرات والخضار”.

إلى جانب ذلك، أفادت الخبيرة لوسائل الاعلام، بأنه “من المهم أن يحتوي النظام الغذائي على كمية كافية من البروتين 1.2-1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وهذا يشمل منتجات الألبان واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية الأخرى والبيض وكذلك البروتين النباتي: المكسرات والبقول وفول الصويا”.

وأشارت خبيرة التغذية إلى أن “الجسم يحتاج إلى وقت طويل لهضم البروتينات، ما يجعل الإنسان لا يشعر بالجوع فترة طويلة. كما أن الجسم ينفق سعرات حرارية لامتصاص البروتين أكثر مما ينفقه على الكربوهيدرات”.

Tags: تخفيض الوزنتمارين رياضيةحمية غذائية
ShareTweetSendShare

مواضيع متعلقة

No Content Available
Load More

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

انستغرام

تابعنا على انستغرام

  • "أعمال مهينة".. اتهامات تطال شركة "أوبر إيطاليا" باستغلال ظروف مهاجرين 
 #العمال #المهاجرون #سوق_العمل #ميلانو 
 https://ec-news.org/2022/06/25/%d8%a3%d8%b9%d9%85%d8%a7%d9%84-%d9%85%d9%87%d9%8a%d9%86%d8%a9-%d8%a7%d8%aa%d9%87%d8%a7%d9%85%d8%a7%d8%aa-%d8%aa%d8%b7%d8%a7%d9%84-%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%a3%d9%88%d8%a8%d8%b1-%d8%a5%d9%8a/?feed_id=21286&_unique_id=62b71bc616303
  • مقتل وجرح 950 طفلا في أوكرانيا منذ بدء الغزو الروسي للبلاد 
 #أطفال #أوكرنيا #الغزو_الروسي #مقتل 
 https://ec-news.org/2022/06/25/%d9%85%d9%82%d8%aa%d9%84-%d9%88%d8%ac%d8%b1%d8%ad-950-%d8%b7%d9%81%d9%84%d8%a7-%d9%81%d9%8a-%d8%a3%d9%88%d9%83%d8%b1%d8%a7%d9%86%d9%8a%d8%a7-%d9%85%d9%86%d8%b0-%d8%a8%d8%af%d8%a1-%d8%a7%d9%84%d8%ba/?feed_id=21283&_unique_id=62b707706fecd
  • الشرطة البريطانية توقف امرأة أكلت حيوانا قارضا مقابل كوكايين 
 #الشرطة #امرأة #بريطانيا #حيوان_قارض #كوكايين 
 https://ec-news.org/2022/06/25/%d8%a7%d9%84%d8%b4%d8%b1%d8%b7%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%b1%d9%8a%d8%b7%d8%a7%d9%86%d9%8a%d8%a9-%d8%aa%d9%88%d9%82%d9%81-%d8%a7%d9%85%d8%b1%d8%a3%d8%a9-%d8%a3%d9%83%d9%84%d8%aa-%d8%ad%d9%8a%d9%88/?feed_id=21281&_unique_id=62b6f9a447fb3
  • شركة ألمانية تحذر من ارتفاع حاد في أسعار مادة غذائية 
 #ارتفاع #الأسعار #السكر #شركة_ألمانية #مادة_غذائية 
 https://ec-news.org/2022/06/25/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%a3%d9%84%d9%85%d8%a7%d9%86%d9%8a%d8%a9-%d8%aa%d8%ad%d8%b0%d8%b1-%d9%85%d9%86-%d8%a7%d8%b1%d8%aa%d9%81%d8%a7%d8%b9-%d8%ad%d8%a7%d8%af-%d9%81%d9%8a-%d8%a3%d8%b3%d8%b9%d8%a7/?feed_id=21277&_unique_id=62b6eb5998931
  • النرويج تلغي مسيرة للمثليين بعد حادث إطلاق نار في أوسلو 
 #أوسلو #الشرطة_النرويجية #المثليين #حانة_لندن #مسيرة_الكبرياء 
 https://ec-news.org/2022/06/25/%d8%a7%d9%84%d9%86%d8%b1%d9%88%d9%8a%d8%ac-%d8%aa%d9%84%d8%ba%d9%8a-%d9%85%d8%b3%d9%8a%d8%b1%d8%a9-%d9%84%d9%84%d9%85%d8%ab%d9%84%d9%8a%d9%8a%d9%86-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%ad%d8%a7%d8%af%d8%ab-%d8%a5/?feed_id=21274&_unique_id=62b6d9968dc5e
  • الصحة العالمية تعلن عن موقفها من قرار إلغاء حق الإجهاض في أمريكا  https://ec-news.org/2022/06/25/%d8%a7%d9%84%d8%b5%d8%ad%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%8a%d8%a9-%d8%aa%d8%b9%d9%84%d9%86-%d8%b9%d9%86-%d9%85%d9%88%d9%82%d9%81%d9%87%d8%a7-%d9%85%d9%86-%d9%82%d8%b1%d8%a7%d8%b1-%d8%a5/?feed_id=21271&_unique_id=62b6cd32deeea
  • النيران تلتهم جبل "آثوس المقدس" في اليونان 
 #اليونان #جبل_آثوس_المقدس #حرائق_الغابات 
 https://ec-news.org/2022/06/25/%d8%a7%d9%84%d9%86%d9%8a%d8%b1%d8%a7%d9%86-%d8%aa%d9%84%d8%aa%d9%87%d9%85-%d8%ac%d8%a8%d9%84-%d8%a2%d8%ab%d9%88%d8%b3-%d8%a7%d9%84%d9%85%d9%82%d8%af%d8%b3-%d9%81%d9%8a-%d8%a7%d9%84%d9%8a%d9%88/?feed_id=21268&_unique_id=62b6ca0264df0
  • غوغل تستعد لاطلاق جهاز "واي فاي" يدعم شبكات الجيل الثالث 
 #الانترنت #الجيل_الثالث #غوغل #واي_فاي 
 https://ec-news.org/2022/06/24/%d8%ba%d9%88%d8%ba%d9%84-%d8%aa%d8%b3%d8%aa%d8%b9%d8%af-%d9%84%d8%a7%d8%b7%d9%84%d8%a7%d9%82-%d8%ac%d9%87%d8%a7%d8%b2-%d9%88%d8%a7%d9%8a-%d9%81%d8%a7%d9%8a-%d9%8a%d8%af%d8%b9%d9%85-%d8%b4%d8%a8/?feed_id=21265&_unique_id=62b6137c5f4a9
  • إيطاليا تحقق مع رجل وامرأة بتهمة تنفيذ هجمات إرهابية 
 #التطرف #ايطاليا #هجمات_ارهابية 
 https://ec-news.org/2022/06/24/%d8%a5%d9%8a%d8%b7%d8%a7%d9%84%d9%8a%d8%a7-%d8%aa%d8%ad%d9%82%d9%82-%d9%85%d8%b9-%d8%b1%d8%ac%d9%84-%d9%88%d8%a7%d9%85%d8%b1%d8%a3%d8%a9-%d8%a8%d8%aa%d9%87%d9%85%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d9%81%d9%8a%d8%b0/?feed_id=21258&_unique_id=62b61069258d3

تويتر

أخر الأخبار

  • بطاقة 9 يورو الجديدة للنقل في ألمانيا.. تعرف عليها

    بطاقة 9 يورو الجديدة للنقل في ألمانيا.. تعرف عليها

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • اليونان.. احتجاجات على خطط نشر الشرطة في الحرم الجامعي

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • نانجور لـ”أمير حمد”.. الجالية السودانية تفتتح قصص “الحرب والحب” في برلين

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • قافلة “الحرية والعدالة” 2.. ناشطون سوريون ينظمون مظاهرة وندوة حوارية في برلين

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • إحصائية جديدة تكشف عن عدد وتفاصيل اللاجئين السوريين في ألمانيا

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
أخبار القارة الأوروبية

copy Right Europe continent News © 2022 Designed By eng Malek

اقسام الموقع

  • مجتمع
  • لجوء
  • صحة
  • اقتصاد
  • سياسة
  • تشريعات
  • رياضة
  • دراما وسينما
  • تقارير
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن
  • اتصل بنا
  • صور وفيديو

تابعنا على مواقع التواصل الإجتماعي

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
  • سياسة
  • اقتصاد
  • تقارير
  • ثقافة
  • تشريعات
  • صور وفيديو
  • مجتمع
  • رياضة
  • صحة
  • دراما وسينما
  • لجوء

copy Right Europe continent News © 2022 Designed By eng Malek

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Are you sure want to unlock this post?
Unlock left : 0
Are you sure want to cancel subscription?
Go to mobile version