• الرئيسية
  • اتصل بنا
  • من نحن
الإثنين, يناير 30, 2023
Advertisement Banner
أخبار القارة الأوروبية
  • الرئيسية
  • أخبار
  • سياسة
  • اقتصاد
  • تقارير
  • ثقافة
  • تشريعات
  • صور وفيديو
  • مجتمع
  • رياضة
  • صحة
  • دراما وسينما
  • لجوء
  • بيئة
No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
  • سياسة
  • اقتصاد
  • تقارير
  • ثقافة
  • تشريعات
  • صور وفيديو
  • مجتمع
  • رياضة
  • صحة
  • دراما وسينما
  • لجوء
  • بيئة
No Result
View All Result
أخبار القارة الأوروبية
No Result
View All Result

طريقة مثالية لتخفيض الوزن دون القيام بحمية وتمارين رياضية

طريقة مثالية لتخفيض الوزن دون القيام بحمية وتمارين رياضية

أخبار القارة الأوروبية – صحة

كشفت “تاتيانا رازوموفسكايا” أخصائية التغذية الروسية، عن الطريقة التي يمكن للشخص التخلص بها من الوزن الزائد إذا كان دائما “ينتهك” الحمية التي يتبعها، والتمارين الرياضية لا تناسبه.

أخصائية التغذية أكدت أنه “لتخفيض الوزن يجب الحصول على قسط كاف من النوم. لأن قلة النوم الدائمة، تخفض مستوى هرمون اللبتين الذي يكبح الشهية، ومقابل هذا يرتفع مستوى هرمونات تزيد من الشعور بالجوع، مثل الغريلين والكورتيزول، كما أن هرمون الكورتيزول يسبب الإفراط بتناول الطعام وزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن”.

وأوضحت “”رازوموفسكايا” أنه “يجب إضافة الألياف الغذائية إلى النظام الغذائي، لأنها تنظم مستوى السكر والكوليسترول في الدم، وتؤثر إيجابيا في الأمعاء وتخفف الشعور بالجوع. أي “يجب تناول 20-40 غراما من الألياف الغذائية يوميا، لذلك يجب تناول البقول وخبز الحبوب الكاملة والفواكه المجففة والمكسرات والخضار”.

إلى جانب ذلك، أفادت الخبيرة لوسائل الاعلام، بأنه “من المهم أن يحتوي النظام الغذائي على كمية كافية من البروتين 1.2-1.5 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وهذا يشمل منتجات الألبان واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية الأخرى والبيض وكذلك البروتين النباتي: المكسرات والبقول وفول الصويا”.

وأشارت خبيرة التغذية إلى أن “الجسم يحتاج إلى وقت طويل لهضم البروتينات، ما يجعل الإنسان لا يشعر بالجوع فترة طويلة. كما أن الجسم ينفق سعرات حرارية لامتصاص البروتين أكثر مما ينفقه على الكربوهيدرات”.

Tags: تخفيض الوزنتمارين رياضيةحمية غذائية
ShareTweetSendShare

مواضيع متعلقة

No Content Available
Load More

اترك تعليقاً إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

انستغرام

تابعنا على انستغرام

  • فعاليات ووقفات تضامنية تخليدا لأرواح شهداء قطاع غزة  في برلين 
 #الجيش_الاسرائيلي #برلين #غزة #فلسطين 
 https://bit.ly/3SFfSaN
  • الشرطة الفرنسية تقتل شخصاً هاجم عناصرها بـ"سكين" 
 #الرصاص #الشرطة_الفرنسية #باريس #سكين 
 https://bit.ly/3PenCxp
  • غرق مركب للمهاجرين قبالة سواحل اليونان 
 #اللجوء #اليونان #بحر_ايجه #خفر_السواحل 
 https://bit.ly/3vPdvs4
  • لليوم الثاني.. الكهرباء تنقطع عن أجزاء من العاصمة النمساوية 
 #أزمة_الطاقة #الاتحاد_الأوروبي #الشتاء #الشركة_النمساوية_للكهرباء 
 https://bit.ly/3SxPy2a
  • قرابة ثلثي القارة الأوروبية عرضة لتهديد الجفاف 
 #اسبانيا #البحر_المتوسط #الجفاف #القارة_الأوروبية 
 https://bit.ly/3BVziC8
  • حزب سويدي يسعى لفرض المدرسة التمهيدية لمن لا يتقنون اللغة 
 #الاحتياجات_الخاصة #الحزب_اليبرالي #الخدمات_الاجتماعية #اللغة_السويدية 
 https://bit.ly/3SCJUf8
  • المفوضية الأوروبية: موجة الجفاف هي الأسوأ منذ 500 عام 
 #أوروبا #الجفاف #المفوضية_الأوروبية 
 https://bit.ly/3JGnFRs
  • #اسبانيا #الحرائق #موجة_الحرارة #هيئة_الأرصاد_الجوية 
 https://bit.ly/3diZU60
  • بريطانيا تحقق في إصابة الآلاف بالإيدز والتهاب الكبد عن طريق دم ملوث 
 #الايدز #التهاب_الكبد #الدم_الملوث #بريطانيا 
 https://bit.ly/3SxLorj

تويتر

أخر الأخبار

  • الأردن يسمح بدخول السوريين المقيمين في أوروبا ويلغي قرارات الإبعاد

    الأردن يسمح بدخول السوريين المقيمين في أوروبا ويلغي قرارات الإبعاد

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • الدراما الجزائرية.. قائمة بأبرز المسلسلات في السباق الرمضاني 2021

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • وكالة الفضاء الأمريكية تكشف عن أبعد صورة للكون

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • بمشاركة 4600 شركة .. افتتاح أكبر معرض للأغذية بالعالم في ألمانيا

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • بطاقة 9 يورو الجديدة للنقل في ألمانيا.. تعرف عليها

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
أخبار القارة الأوروبية

copy Right Europe continent News © 2022 Designed By eng Malek

اقسام الموقع

  • مجتمع
  • لجوء
  • صحة
  • اقتصاد
  • سياسة
  • تشريعات
  • رياضة
  • دراما وسينما
  • تقارير
  • سياسة الخصوصية
  • من نحن
  • اتصل بنا
  • صور وفيديو

تابعنا على مواقع التواصل الإجتماعي

No Result
View All Result
  • الرئيسية
  • أخبار
  • سياسة
  • اقتصاد
  • تقارير
  • ثقافة
  • تشريعات
  • صور وفيديو
  • مجتمع
  • رياضة
  • صحة
  • دراما وسينما
  • لجوء
  • بيئة

copy Right Europe continent News © 2022 Designed By eng Malek

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In

Add New Playlist

Go to mobile version