أخبار القارة الأوروبية _ صحة
كثير من الناس يشعرون أن دورة نومهم تنقطع فجأة في مرحلة محددة، حيث يجدوا أنفسهم قد استيقظوا في نفس الموعد من الليل، يبدو الأمر كما لو أن الدماغ لديه ساعة تنبيه داخلية تجبره على القفز فجأة من عالم الأحلام إلى الوعي.
أي استيقاظ في منتصف الليل أو مجرد الاستيقاظ قبل ساعات من وقتك المعتاد يمثل اضطرابًا في النوم.
هناك الذين، بعد هذه الصحوة يمكنهم العودة إلى النوم بسهولة، ومع ذلك ففي المتوسط من الصعب جدًا العودة إلى النوم العميق، وكل هذا يؤدي في النهاية إلى تدهور تدريجي في التوازن الجسدي والنفسي.
وهكذا، بعد فترة وجيزة تظهر مشاكل في الذاكرة والتركيز، والضباب العقلي النموذجي الذي يسبب الأرق، وبالطبع خطر المعاناة من مشكلة صحية، لذلك عندما أتساءل لماذا أستيقظ في نفس الوقت كل ليلة فإن أول شيء يجب أن أدركه هو أنه ربما لدي مشكلة.
إننا نسمي ذلك هندسة النوم بالشكل والخصائص التي تحدد كل مرحلة من مراحل هذه الفترة، وهكذا تمر كل مرحلة من هذه المراحل بجزء من اليقظة، ثم النعاس، ومن هنا إلى النوم الخفيف، إلى النوم البطيء في مرحلة النوم الثالثة، وأخيراً إلى مرحلة حركة العين السريعة.
يعتبر الأرق في منتصف الليل اضطرابًا في النوم ويُعرَّف أيضًا بالنوم ثنائي الطور، وهو يتمثل في انقطاع مفاجئ في منتصف دورة الراحة، ويؤدي لتقسيم الليل إلى قسمين، ومصدر ذلك حدوث تغيير في الميلاتونين، الهرمون الذي يسهل النوم الليلي.
لذلك هناك حقيقة شائعة وهي أن هذا الاستيقاظ غير المتوقع يحدث دائمًا تقريبًا في نفس الفترة الزمنية.
أيقظته من النوم.. مسن يقتل زوجته في بريطانيا
عندما نمر بفترات من التوتر والقلق الشديد فمن الشائع أن نستيقظ ليلاً، وقد نستيقظ دائمًا في نفس الوقت. كيف يصبح هذا ممكنًا؟
بشكل عام، حسب التقرير الذي نشره موقع “nospensees”، فإن الأشخاص المصابين باضطراب القلق يشعرون بمستوى عالٍ من الإثارة الجسدية والانفعالية التي تتراكم خلال النهار وتبقى كامنة أثناء الليل.
كل تلك الإثارات المفرطة لا تظل ملتصقة بالجسم فقط، بل يكون الدماغ دائمًا في حالة تأهب، مع الشعور بضرورة الفرار أو الدفاع عن نفسه من شيء محدد يزعجه.
وبالتالي، من الشائع أن يستيقظ الدماغ بسبب القلق الشديد في منتصف الليل، وقد لفه العرق، وعدم انتظام دقات القلب والشعور بالاختناق.
تزامن الساعات بشكل أو بآخر ناتج عن كون العقل قد اعتاد على إعادتنا إلى الوعي في وقت محدد من الليل.
من المهم مراعاة حقيقة أنه قد تكون هناك تغييرات فسيولوجية مختلفة قادرة على إدارة وإثارة هذه الاستيقاظات المفاجئة في عز الليل.
في المتوسط يمكن أن تحدث هذه الاستيقاظات بسبب الظروف التالية:
- توقف التنفس أثناء النوم.
- الارتجاع المعدي.
- التبدلات الهرمونية.
- تقلبات نسبة السكر في الدم.
إذا استمرت هذه المشكلة وصارت تحدث باستمرار فخير لك أن تستشير أخصائيًا صحيًا في أسرع وقت ممكن، وإذا لزم الأمر سيتدخل الأطباء والمعالجون النفسيون.
وبالمثل، يمكننا العمل بالنصائح التالية لتخفيف الأرق، ومع ذلك، يجب الإشارة إلى أنه في بعض الحالات لن تكون هذه النصائح كافية إذا لم تراجع محترفًا.
عندما تستيقظ في منتصف الليل ولا تستطيع العودة إلى النوم، انهض وقم ببعض الأنشطة الأخرى خارج السرير التي لا تتطلب منك الكثير من الجهد البدني والعقلي، ولا تعرضك لمصدر ضوئي قوي.
يمكنك ممارسة بعض التأمل والاستماع إلى بودكاست وقراءة كتاب خفيف، وما إلى ذلك.
يعد التوتر والقلق أحد أسباب الاستيقاظ الليلي المتكرر. لذلك يجب أن نبحث عن طرق مناسبة للتعامل مع هذه الانفعالات.
هناك بعض البدائل وهي: تمارين التنفس والتأمل وتقنيات الاسترخاء، والتمارين البدنية أثناء النهار، وحتى اللجوء إلى العلاج النفسي.
الأشخاص الذين لا يتبعون أسلوب حياة صحيا كثيرًا ما يميلون إلى إثارة وتطوير مشاكل تتعلق بالنوم. وبالتالي من المهم أن نتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وفقًا لاحتياجاتنا وأن نتجنب نمطا حياتيا ساكنا.
حاول ما استطعت الالتزام بجدولك الزمني ولا تؤخر موعد نومك أو تقدمه. ضع في اعتبارك أن أفضل طريقة هي أن “تدرّب” جسمك على معرفة ساعات النوم وساعات اليقظة.
في الختام، في مواجهة هذه الظاهرة الغريبة المتمثلة في الاستيقاظ المتكرر في نفس الوقت من المهم أن تعرف أن الأمر ليس طرفة أو شيئًا لافتًا للنظر.
وإذا كان الأمر شيئًا نعاني منه باستمرار فمن المهم معرفة السبب وتحسين نظام نومنا. أن تنام نومًا جيدًا يعني أنك تعيش حياة أفضل.
order levofloxacin 500mg for sale levofloxacin buy online
I truly appreciate this post. I¦ve been looking all over for this! Thank goodness I found it on Bing. You’ve made my day! Thx again
Woh I love your content, bookmarked! .
Aviator Spribe играть на планшете
Curiously, and the analogue is?
Добро пожаловать в захватывающий мир авиаторов! Aviator – это увлекательная игра, которая позволит вам окунуться в атмосферу боевых действий на небе. Необычные графика и захватывающий сюжет сделают ваше путешествие по воздуху неповторимым.
Играйте в Aviator Spribe казино играть и выигрывайте крупные джекпоты прямо сейчас!
Aviator игра позволит вам почувствовать себя настоящим пилотом. Вам предстоит совершить невероятные маневры, выполнять сложные задания и сражаться с противниками. Улучшайте свой самолет, чтобы быть готовым к любым ситуациям и становиться настоящим мастером.
Основные особенности Aviator краш игры:
1. Реалистичная графика и физика – благодаря передовой графике и реалистичной физике вы почувствуете себя настоящим пилотом.
2. Разнообразные режимы игры и миссии – в Aviator краш игре вы сможете выбрать различные режимы игры, такие как гонки, симулятор полетов и захватывающие воздушные бои. Кроме того, каждая миссия будет предлагать свои собственные вызовы и задачи.
3. Улучшение и модернизация самолетов – в игре доступны различные модели самолетов, которые можно покупать и улучшать. Вы сможете устанавливать новое оборудование, улучшать двигательность и мощность своего самолета, а также выбирать различные варианты окраски и декорации.
Aviator краш игра – это возможность испытать себя в роли авиатора и преодолеть все сложности и опасности воздушного пространства. Почувствуйте настоящую свободу и адреналин в Aviator краш игре онлайн!
Играйте в «Авиатор» в онлайн-казино Pin-Up
Aviator краш игра онлайн предлагает увлекательную и захватывающую игровую атмосферу, где вы становитесь настоящим авиатором и сражаетесь с самыми опасными искусственными интеллектами.
В этой игре вы должны показать свое мастерство и смекалку, чтобы преодолеть сложности многочисленных локаций и уровней. Вам предстоит собирать бонусы, уклоняться от препятствий и сражаться с врагами, используя свои навыки пилотирования и стрельбы.
Каждый уровень игры Aviator краш имеет свою уникальную атмосферу и задачи. Будьте готовы к неожиданностям, так как вас ждут захватывающие повороты сюжета и сложные испытания. Найдите все пути к победе и станьте настоящим героем авиатором!
Авиатор игра является прекрасным способом провести время и испытать настоящий адреналиновый разряд. Готовы ли вы стать лучшим авиатором? Не упустите свой шанс и начните играть в Aviator краш прямо сейчас!
Aviator – играй, сражайся, побеждай!
Aviator Pin Up (Авиатор Пин Ап ) – игра на деньги онлайн Казахстан
Aviator игра предлагает увлекательное и захватывающее разнообразие врагов и уровней, которые не оставят равнодушными даже самых требовательных геймеров.
Враги в Aviator краш игре онлайн представлены в самых разных формах и размерах. Здесь вы встретите группы из маленьких и быстрых врагов, а также огромных боссов с мощным вооружением. Разнообразие врагов позволяет игрокам использовать разные тактики и стратегии для победы.
Кроме того, Aviator игра предлагает разнообразие уровней сложности. Выберите легкий уровень, чтобы насладиться игровым процессом, или вызовите себе настоящий вызов, выбрав экспертный уровень. Независимо от выбранного уровня сложности, вы получите максимум удовольствия от игры и окунетесь в захватывающий мир авиаторов.
Играйте в Aviator и наслаждайтесь разнообразием врагов и уровней, которые позволят вам почувствовать себя настоящим авиатором.
You actually make it seem so easy with your presentation but I find this topic to be really something that I think I would never understand. It seems too complex and extremely broad for me. I’m looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!
Admiring the dedication you put into your blog and detailed information you provide. It’s great to come across a blog every once in a while that isn’t the same out of date rehashed material. Wonderful read! I’ve saved your site and I’m including your RSS feeds to my Google account.